Giải pháp giảm cẳng thẳng tự nhiên mà hiệu quả
Thời tiết u ám của mùa đông cùng với nền kinh tế đang nhiều khủng hoảng có thể là “thủ phạm” gây căng thẳng cho bất cứ ai. Và xu hướng chung là người ta đi tìm những cách giúp giảm stress hiệu quả mà không cần dùng tớithuốc.
Mát-xa
Trong lịch sử, người Trung Quốc đã biết vận dụng việc xoa bóp để khai thông khí huyết nhằm cải thiện sức khỏe. Trong khi đó, Hippocrates, cha đẻ của y học phương Tây, sự dụng phương pháp xoa bóp để điều trị các bệnh thể chất. Ngày nay, chúng ta áp dụng mát-xa làm thư giãn các cơ bắp, huyệt đạo cũng như giảm đau và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm bớt sự căng thẳng đầu óc.
Thiền
Thiền, hay tĩnh tâm, trong vòng 15 - 30 phút mỗi ngày là phương pháp cực kì hữu hiệu để giảm stress. Điều bạn cần làm duy nhất là điều khiển tâm trí của mình. Hãy để cho đầu óc tập trung vào hơi thở, bỏ qua mọi suy nghĩ. Một khoảnh khắc tĩnh tâm mỗi ngày cũng đủ giúp bạn đối phó hoặc thậm chí giải tỏa toàn bộ căng thẳng.
Tập thể dục
Có rất nhiều bài tập thú vị như Yoga, Thái cực quyền, chạy… và khi tập hằng ngày sẽ khiến não bộ tiết nhiều endorphin - một chất có khả năng giúp giảm đau, giảm áp lực và kéo dài tuổi thọ, cải thiện rõ rệt tâm trạng đồng thời ngăn được bệnh béo phì và các bệnh khác.
Sắp xếp lại cuộc sống của mình
Khi căng thẳng, việc sắp xếp lại cuộc sống sẽ giúp bạn có được cảm giác kiểm soát và an tâm. Nếu là người luôn chạy đi chạy lại, hãy lập danh sách các công việc. Ngược lại, nếu cảm thấy căng thẳng ngay trong chính ngôi nhà của mình thì hãy dọn dẹp lại các căn phòng. Các nghiên cứu cho thấy, sự lộn xộn trong không gian riêng tư cũng có thể khiến ta bị ức chế, mệt mỏi.
Ăn uống lành mạnh
Nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ ăn vặt có thể làm cho chúng ta chán nản (chưa kể tới các đồ ăn chứa chất béo). Do đó hãy xem lại chế độ ăn uống của mình. Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc hay những đồ ăn giàu protein có thể cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng dồi dào để giải quyết tất cả mọi công việc hằng ngày.
Theo nhiều chuyên gia, các thực phẩm đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng bao gồm: quả việt quất, cá hồi, hạnh nhân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thưởng thức một tách cà phê. Một chút cà phê mỗi ngày sẽ rất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó bởi lẽ lượng cafein mà bạn nạp vào càng nhiều sẽ càng khiến cho bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc dẫn tới những điều tồi tệ hơn.
Hạn chế sử dụng Internet và điện thoại di động
Hãy ngắt kết nối ngay lập tức. Sẽ khó có thể bảo vệ chính mình nếu không cách ly với Internet và điện thoại di động. Bằng cách tắt chúng đi, chúng ta đã có thể ít nhất ngăn chặn một số trang web, các cuộc gọi… khiến ta mệt mỏi. Thêm vào đó, những giấc ngủ ngon lành sẽ không bị quấy rầy.
Bổ sung vitamin B
Vitamin B thúc đẩy hoạt động của não bộ và hệ thống thần kinh, cũng như giúp chúng ta thư giãn, giảm mệt mỏi. Trên thực tế, các nguyên nhân dẫn tới sự khó chịu, trầm cảm và lãnh cảm là do thiếu hụt Vitamin B. Để ngăn chặn các triệu chứng này, bạn cần ăn đầy đủ và bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như mầm và cám của hạt ngũ cốc, các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu phộng, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Trị liệu bằng tinh dầu
Trong một số trường hợp đã được chứng minh, việc hít ngửi một mùi hương tinh dầu có tác dụng giảm căng thẳng ngay lập tức. Nó giúp cho chúng ta cảm thấy hứng phấn, xóa bớt sự lo lắng và tập trung hơn.
Các chuyên gia cho rằng, những mùi hương đặc biệt có khả năng kích thích hệ thống phản ứng của cơ thể, do đó, tạo ra các chất hóa học có lợi cho não bộ, thúc đẩy cảm giác thư giãn, tĩnh tâm. Các loại dầu trị liệu stress được dùng phổ biến gồm: hoa oải hương, cây bách và cây hương thảo.
Coi trọng giấc ngủ
Giấc ngủ chính là phương pháp giảm căng thẳng một cách tự nhiên hữu hiệu nhất. Việc ngủ quá ít khiến bạn trở nên dễ cáu bẳn, dễ bị kích thích và đặc biệt là mệt mỏi. Ngược lại, ngủ quá nhiều lại làm bạn chậm chạp, uể oải.
Bạn cần phải tìm lại sự cân bằng trong việc nghỉ ngơi để chuẩn bị đối phó với một ngày dài. Bên cạnh đó, việc thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn bằng cách thiết lập một số các quy tắc trước khi ngủ cũng là điều quan trọng.
Bạn không nên tập thể dục hay tắm trong vòng 3 giờ trước khi ngủ. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức cacbohydrat như chuối, lạc, quả sung hay sữa. Những thực phẩm này đều chứa cả tryptophans (một loại axit amin) – tiền chất để tạo ra melatonin, một hoóc-môn giúp điều hòa nhịp sinh học giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ, bởi vì chúng có thể dẫn tới chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày hoặc ợ nóng.